实现目标大概有五步

1. 有明确的目标
2. 找到阻碍自己实现这些目标的问题，不容忍问题
3. 准确诊断问题，找到问题根源
4. 规划可以解决问题的方案
5. 做一切必要的事来践行这些方案，实现成果。

要成功就必须做好没异步，且按顺序一步步来。 不要混淆两个步骤。

清醒理性的方式推进过程，要做到一丝不苟。
为保持专注，假设生活是一场游戏，对于不断出现的挑战导致的不舒服，我们要感到习惯。

2.1 明确的目标

a. 排列优先顺序，尽管想得到想要的任何东西，单不可得到你想要的所有东西。
b. 不要混淆目标和愿望
c. 调和目标和欲望，明确在生活中真正想要的东西。
d. 不要把成功的装饰认为成功本身
e. 永远不要因为觉得某个目标无法实现就否决他
f. 谨记伟大的期望创造伟大的能力
g. 如果拥有灵活性并自我归责，那么几乎没有什么能阻止你成功
h. 之道如何对待挫折和知道如何前进一样重要

2.2 找出问题，不容忍问题

令人痛苦的问题视为考研我的潜在进步机会
不逃避，问题根植于看起来并不美好的残酷显示
精准地找到问题所在
不要把问题的某个原因认为问题本身
区分大问题和小问题
找出一个问题后不要容忍问题

2.3 诊断问题，找到问题更远

先把问题是什么弄明白再决定怎么做
区分直接原因和根本原因
认识到了解到人的特性，合理预期

2.4 规划方案

前进前先回顾
把我的问题看做一部机器产生的一系列后果
谨记实现我的目标有多重途径
把方案设想为一个电影剧本，循序渐进思考由谁来做什么事？
把方案写下来让所有人能看到
明白规划一个好方案不一定需要很多事件

2.5 坚定从头到尾执行方案

规划做的再好，不执行也无济于事
良好的工作习惯的重要性常备大大低估（合理排序）
建立清晰的衡量标准来确保自己在严格执行方案
必须善于综合分析、善于塑造，前三步——设定目标、找出问题、诊断问题，都是综合分析，规划解决和确保方案落实是塑造。

2.6 谨记知道到了解决方案，弱点是不重要的

考察犯错误的类型，是被在五步中哪一步没做好。
每个人都至少有一个最大的弱点阻碍其成功，找到这个弱点并处理他。
消除和规避（找其他人替补）

2.7 理解和其他人的意境地图

有人擅长把问题和解决办法搞明白，他们通过学习或者天生就掌握了这种能力、理性和常识。
另一种人比其他人更谦逊，头脑更开放。
花点时间认识到自己的认知能力和头脑开放能力分别在哪里，想办法弥补

《原则》生活原则——拥抱现实，应对现实（上）

世界上最重要的事情是理解现实如何运行，以及如何应对现
把生活想象为一场游戏，我面临的每个问题都是一个需要破解的谜。
我相信通过练习你也能改变自己的习惯，体验同样的从犯错中学习的愉悦感。

1.1 做一个超级现实的人

理解现实，接受现实，处理现实问题，既是务实的，也是美妙的。
a.梦想+现实+决心=成功的生活。

1.2 真相（或者更精确地说，对现实的准确理解）是任何良好结果的根本依据

当真相与愿望不符时，大多数人抗拒真相。这很糟糕，因为好东西会自己照顾自己，而理解和应对不好的东西才是更重要的。

1.3 做到头脑极度开放、极度透明

a.对于快速学习和有效改变而言，头脑极度开放、极度透明是价值无限的。
学习过程是一连串的实时反馈循环：我们做决定，看到结果，然后根据结果改进对现实的理解。做到头脑极度开放能够增强这些反馈循环的效率，因为这能让你和其他人无比清晰地看到你在做什么、为什么这么做，而不会产生误解。
b.不要担心其他人的看法，使之成为你的障碍。你必须以自己认为最好的独特的方式行事，这样做肯定会有反馈，你必须开明地思考这些反馈
c.拥抱极度求真和极度透明将带来更有意义的工作和更有意义的人际关系。我在观察了成千上万个尝试了这种做法的人之后总结出的经验是，只要多练习，绝大多数人会感觉这样做很有收获，很快乐，换其他做法反而不舒服

1.4 观察自然，学习现实规律

人类的大脑进化出了复杂得多的大脑皮层，从而拥有抽象思考、逻辑思考的能力。
1.自上而下：努力找到这些东西背后的唯一驱动法则或规律。
2.自下而上：研究每种具体情况及其背后的法则或规律，例如，小麦市场独特的法则或规律，或者使鸭子区别于其他物种的基因序列。
自然比我更聪明，我努力让自然教我认识现实规律。

1.5 进化是生命最大的成就和最大的回报

a.不要固守你对事物应该是什么样的看法，这将使你无法了解真实的情况。
当我看到一些我（或人类）认为是错误的自然事物时，我会先假定我是错的，然后努力弄明白，为什么说自然如此运行是合理的。
b.一个东西要好，就必须符合现实的规律，并促进整体的进化，这能带来最大的回报。
例如，如果你发明了某种世界觉得有价值的东西，你几乎肯定会获得回报。反之，状况不佳、偏离进化进程的人、物种和事物通常会遭到现实的惩罚
c.进化是宇宙中最强大的力量，是唯一永恒的东西，是一切的驱动力。
进化是好的，因为它是一个适应的过程，通常会推动事物的改善。产品、组织、人类的能力，所有东西都在以类似的方式逐渐进化。这只不过是一个要么适应、改进，要么死亡的过程
d.不进化就死亡。这个进化循环不仅适用于人，也适用于国家、企业、经济体，以及一切事物

进化是出于本能的

所以大多数人都会感觉到内心深处的这种动力，也就是说，我们本能地希望把事情做得更好，本能地创造和改进技术以帮助自己
（a）促使个体追求自身利益、最终使整体进步的激励和互动机制；
（b）自然选择过程；
（c）快速的试验和适应。
a.个体的激励机制必须符合群体的目标。
b.现实为了整体趋向最优化，而不是为了个体。
c.通过快速试错以适应现实是无价的。
至少有三种学习能促进进化：
以记忆为基础的学习（有意识地储存不断出现的信息，以便以后可以记起来）；
潜意识的学习（从未进入意识的、我们从经验中习得的知识，但也会影响我们的决策）；
与人类思考无关的学习，例如记录物种适应进程的基因的进化。
我曾以为以记忆为基础的有意识的学习是最有力的，但我后来明白，试验和适应能带来更快的进步。想要明白自然是如何不依靠思考而改进的，只需看看（能思考的）人类与（连大脑都没有的）病毒斗智斗勇的过程。
d.意识到你既是一切又什么都不是，并决定你想成为什么样子。
e.你的未来取决于你的视角。你在一生中取得什么样的成就，将取决于你如何看待事物，以及你关心什么人、什么东西

《原则》生活原则——拥抱现实，应对现实（下）

1.6 理解自然提供的现实教训

1.6.1 .把你的进化最大化。
1.6.2 记住没有痛苦就没有收获。
1.6.3 自然的一项根本法则是，为了赢得力量，人必须努力突破极限，而这是痛苦的。

1.7 痛苦+反思=进步

如果你能养成一种习惯，面对精神痛苦时能够自动地反思痛苦，而不是躲避痛苦，你将能够快速地学习和进化
1.7.1 迎接而非躲避痛苦。
1.7.2 接受严厉的爱。

1.8 考虑后续与再后续的结果

如果人们过度重视决策的直接结果而忽视后续和再后续的结果，他们就很难实现目标。
这是因为直接结果和后续结果的值得追求性通常是相反的，这会造成决策的重大错误。

1.9 接受结果

不要为喜不喜欢自己的处境担忧，生活根本不关心你喜欢什么。
你必须根据自己的愿望找到实现愿望的途径，然后鼓起勇气坚持下去。

1.10 从更高的层次俯视机器

人类拥有独特的从更高层次俯视的能力，这不仅适用于理解现实和现实背后的因果关系，也适用于俯视自身和周围的人。
我把这种超越自己和其他人的处境并客观地俯视处境的能力，称为更高层次的思考。
1.10.1 把自己想象成一部在大机器里运转的小机器，并明白你有能力改变你的机器以实现更好的结果。
1.10.2 通过比较你实现的结果和你的目标，你就能确定如何改进你的机器。
1.10.3 区别作为机器设计者的你和作为机器中工作者的你。
对人来说最难做的事情之一是客观地在自身所处环境（即机器）中看待自身，从而成为机器的设计者和管理者。
1.10.4 大多数人犯下的最大错误是不客观看待自己以及其他人，这导致他们一次次地栽在自己或其他人的弱点
1.10.5 成功的人能超越自身，客观看待事物，并管理事物以塑造改变。
如果你发现自己不能把所有事都做到最好，并为此难过的话，你就太幼稚了。
没有人能把一切都做好。
1.10.6 在你不擅长的领域请教擅长的其他人，这是一个你无论如何都应该培养的出色技能，这将帮助你建立起安全护栏，避免自己做错事。
1.10.7 因为客观看待自身很困难，所以你需要依赖其他人的意见，以及全部证据。
但大多数人缺乏勇气克服自身弱点，也缺乏勇气做出这一改变所要求的不容易做出的抉择。归根到底，这可以总结为以下5项抉择：
不要混淆你的愿望和事实。
不要为自身形象担心，只需关心能不能实现你的目标。
不要过于重视直接结果而忽视后续、再后续的结果。
不要让痛苦妨碍进步。
不要把不好的结果归咎于任何人，从自己身上找原因。

因为经历需要反复看，而这块内容又较多。笔记不会做的很细，大背景会总结，作者做的决策会详细记录。

桥水和计算机的合作方式

作者用计算机获得了当前价格是高估还是低估，但是无法预知到何时买入何时卖出合理。
所以作者把它的决策表混写下来，转化成公式，用这些公式计算历史数据，看效果如何。
依次引导作者改进他的标准，使之成为永恒和普适的标准
桥水的利率、股票、外汇、贵金属系统都是这么产生的。

作者和计算机是相互成长，对两种结果对比，当结果不一致检查原因，弥补自己的某些东西；同时也不断输入新的标准，

计算机精确、快、不受情绪干扰、记忆超群，通过校验作者和同事的标准，桥水获得飞速的发展。
计算机在想象力、理解力、逻辑能力不具备能力。
桥水不预测经济环境发生的变化去调整投资组合，而是在变化发生时捕捉它们，不断调整桥水的投资对象。
这种合作关系，减轻了繁重的工作，并获得了良好的效果。

桥水的业务：

1. 付费咨询服务
   全身心投入一家企业运营，就像我提出的策略是我亲自运营做出的决策一样
2. 管理企业风险获得奖励
3. 出售打包研究服务

为复兴做的创新和努力

把公司拆分为多个逻辑单元，用各种金融工具管理每一部分。
区分核心业务利润、价格变化的投机利润和亏损。
展示「风险中立」仓位（贝塔收益），同时对市场「阿尔法』进行管理，已获得更多的收益

工作目的：

不愿意因为投资产品卖得好而设计。
作者想要的是进行市场交易、建立人际关系、设身处地为客户服务
见识新奇的东西、革命性的东西。 管理企业的利率和货币风险敞口。
桥水的运营策略是持有现金和20年国债转换，利率承压将导致利率下降时就持有国债；利率上升就持有现金。

桥水和世界的互动

在中国的“关闭的大门”背后探险
1994年成立桥水中国合作伙伴，给投资客户介绍机会，也把中国企业介绍给美国企业，提供专业知识。
因为任务复杂性和桥水本身的事务冲突，导致该公司关闭，无盈利也无亏损。

通过和中国、新加坡、俄罗斯、欧洲的政府打交道，作者的经验、看问题角度、提供帮助构成了巨大的回报。
和有趣的地方有趣的人、经济领导人、企业家、土著人沟通，通过他们的研究看世界，学习从不同角度看待生活。
作者理解到，保持足够的好奇心，始终愿意去理解看问题和你不一样的人是怎么形成他们看问题的方式，有趣也将受益无穷，获得丰富的视角。

我的家庭

在扩大规模的过程中，没有把任何与我共事的人当成雇员。
作者希望过上充满意义的工作和有意义的人际关系，人们彼此坦诚相待。
作者认为组织中有两种人：视工作为使命的一部分；为薪水工作的人。
直言相告、坦诚，为追求最好的东西而奋斗使所有人都获益。

经济与市场发生更多的剧烈动荡

1987年10月19日黑色星期五做空股票，得到了大家的关注。
而1988年我们有指数系统捕捉经济面、技术面分析系统，如果两者一致系统会出现强烈型号
1988年没有动荡导致我们收益不好，促使用更好的价值衡量和风险控制取代技术面分析
1988年可以使用可变性的系统，根据信心程度押注规模。
作者在这里的结论是：
投资者和策略有弱点，弱点呈现就失去信息，就像有效时过于迷恋一样，大部分人都会有情绪化倾向。
不仅在投资如此，在对人和事物的关系同样适用：明智的人在经历沉浮后盯着文件的基本面，而轻浮的人跟着感觉走，一拥而上或一哄而散。

桥水的下一个立足点

作者更加看中个性、创造力、常识感，认为把事情探究明白比拥有如何做事情的具体知识更重要。
创新性的用拆解成不同组成部分，用资产组合工程理念管理风险。

发现投资的圣杯

偶然发现适度的多样化，相互补充、相互平衡的资产组合，能够比单一来源的收益稳定的多、可靠地多。
几十年前的经济学诺贝尔得主 哈里*马科维兹构建了一个广泛应用的模型，将资产组合和预期回报、风险、相关性输入模型，
确定一个由这些资产组成的最优组合。
但是这个模型没有随着变量渐进变化后的效果如何，作者通过找到数学系学生帮忙制作图表解决这个问题。

发现这个规律后，作者的看法是：

想要拥有很多优势，而又不暴露在不可接受的劣势之下，最稳妥的方式是做出一系列良好的、互补相关的押注，彼此平衡，相互补充。

把我们从错误中总结的教训系统化

因为工作失误，导致产生损失，但是需要确保问题根源得到剖析，才能得到持续的改进。
基于吃，要求采用问题日志的做法，出了问题必须写入日志，写明严重程度，写清楚谁为之负责。

人事管理问题

让人觉得不能胜任工作、可有可无、被羞辱、不堪重负、被压迫。
作者在岔道口需要做出抉择：1. 要对人保持季度真诚，把问题摆到明面上 2. 拥有快乐满意的员工。
分析后发现密切的员工理解作者、不讨厌，但是不太密切的人会感到冒犯。
所以做了这三件事：
真实想法摆在桌面
深思熟虑的分歧，在愿意相互了解的过程中更改观点
分歧还存在，用一致统一的决策方式
背后的原理是：逻辑脑和情绪脑的冲突在争夺你的控制权。
逻辑脑能轻易了解自身弱点是好事， 情绪脑则讨厌这么做。

三次市场大潮涨落介绍

1. 1971年美元贬值
2. 1974~1975，通胀率达到二战来最高水平，美联储收紧货币供应，利率攀升，股市下跌经济下滑。
3. 1979~1982，利率和通胀猛涨后暴跌，股票、债券、大宗商品经历最动荡的时期，失业率到最高水平。

1979~1982涨落

受货币供应，信贷增长速度波动影响，因伊朗动乱石油危机爆发，加剧波动。
作者应对：
场景一：通胀上升，判断即将收紧货币供应，几月后美联储限定货币供应速度为5.5%
场景二： 货币供应速度为5.5%，判断将打破通胀并遏制经济和市场，可能造成债务危机。

白银过山车

1. 石油大王邦克在通胀的时候，担心债务风险和通胀风险，大量买入白银对冲通胀风险。从1.29美元到10美元。这时作者认为场景一将出现，及时收手；而邦克则一直持有。
2. 在1980年从10美元涨到50美元后暴跌，场景一出现了。邦克直接破产。
3. 这件事对作者的教训是：时机是一切，宽慰自己提前退出了白银市场。

美联储的决策

在场景一中，再无增速远高于收入增速，借债者要通过收入还债。美联储两难，两个选择：

1. 印钞缓解债务，保持经济增长，将导致人民抛售债务，买对冲资产
2. 紧缩政策，会导致债务人损失惨重。

我的判断：

1. 我们庞大的债务规模将比大萧条更严重
   请求别人推演我的逻辑，大家没找到缺陷，但不认同。
2. 同时持有黄金和债券，并在后面加仓了债券。

实际结果：

1. 1982年墨西哥对债务违约，其他国家也会步入后尘。作为经济崩溃和债务违约的回应，美联储增加了货币供给，股市创纪录涨幅。
2. 我的判断是努力将失效，买入黄金和国债期货。但是我大错特错，美国经济发生了无通胀增长时期。
3. 后果就是桥水只剩下我自己，同时面临是否找工作，因为有妻儿要养活。

判断出偏差的原因

1. 因为增加货币供给，美元从借债国回流美国，美元升值，造成通缩压力，美联储可以不通胀的情况下加息。
2. 银行得到保护，美联储借现金。
3. 债务委员会做出安排，新债可还旧债。

反思出问题的原因

如果你已经做好准备放弃一切其他东西，像医科学生研究解剖一样仔细研究市场的整个历史和背景。
并研究所有主要上市公司，如果能做到这一切，还要拥有赌博者的镇定、洞察者的第六感、狮子的勇气。
你才有可能抓到一丝机会。

1. 自信的绝对断言，让我感到震惊和羞愧
2. 领会到研究历史的价值
3. 提醒我把握市场是多么困难。
4. 我需要客观看待自己，并做出改变，我总是表现攻击性，要学习更好的方式来处理这种攻击性。

反思后的行动

我怎么知道我是对的，找到其他的独立思考者，辩论交流理解推理，进行压测，降低犯错风险。

1. 找观点不同的聪明人，理解他们的推理
2. 知道什么情况不能有明确结论，不要下结论
3. 归纳永恒和普世的原则，系统化
4. 平衡风险保持较大回报。

反思后对桥水的影响

1. 这种风格把桥水打造成创意择优机构，而不是专制机构。
2. 观点公开化进行分析，优缺点可以互补。
3. 经历惨痛教训才能获得极大成功
4. 追求卓越要挑战自己的极限，只要自己不放弃，痛苦会逐步消散，在未来也会迎来更多机会。
5. 投资的圣杯：要么全得要么全失，并不是一个好策略，你要既承受低风险也享受高回报，在探索如何使之变得可能的过程中，看起来相互矛盾的东西，耐心地做出选择，摸索出如何最大可能二者兼得。

2. 跨越门槛

进入大学

1967年到1979年，不良经济冲击，资产价格缩水，而作者不断买进，直到他明白了出 了什么问题： 股市反映了人们的预期。
秋天进入长岛大学就读，高中成绩C，但大学是自由的，可以学习感兴趣的东西，作者开始取得好分数。
学习冥想让作者更清晰、更开创性的思考，拥有平静的开放思维
这个期间是自由恋爱、毒品、拒斥传统权威的时代，他敬仰的乔布斯一样，不愿被人牵着鼻子，学习冥想、发挥想象力、倒灶新奇的好东西。
当时发生战争，并出现很多伤亡。他父亲帮作者免于服兵役，作者为无法给国家尽力感到愧疚，同时为自己未受到伤害感到宽慰
1971年被哈弗商学院录取，并获得纽交所大厅交易员的差事，欧洲人不愿意接受美国的美元了。
在哈弗商学院时用真实案例，研究、阅读、分析、小组讨论、代入到案例中的人在相同情况下，我会怎么样。
作者找了个大宗商品的暑期工作。

政治与经济的因果关系初见端倪

尼克松当选总统，戴高乐把美元都兑换成黄金，通过新闻和市场走向，作者开始理解政治与经济的因果关系。
1970年注意到黄金升值，汇率出现在新闻里。美元和黄金挂钩，那个时候作者对政府人员还是相信的。美元很文件，黄金是过时金属，投机者会引火自焚。
1971年8月15日，尼克松宣布美元和黄金脱钩，美元贬值。尼克松看起来采取行动在支撑美元汇率，但行动完全相反。
作者得出结论，政府越是坚决地做出承诺，局势也许越严重。

印钞与股市的关系

第二天股市上涨4%，和作者预期完全不一样。这个时候作者花了一个夏天，理解美元贬值和股市大涨的因果关系和必然。
作者理解到了以前发生过多次并可验证，作者的教训是：弄清楚其他时间、其他地点、其他人身上发生过的事情，要弄明白，这样才不会不知道如何应对。
1972年，大量印钞经济股市繁荣，漂亮50股收益很好。

美元贬值和股市涨价的因果关系

在几个月后经济放缓、油价暴涨、大宗商品价格暴涨。故事也在1973年下跌。
这个逻辑是60年代靠借债维持的开支持续到70年代，美元黄金脱钩，美国用贬值的纸币偿还债务，实际上是事实违约。
这位宽松信贷提供条件导致更多开支，金本位崩溃后通胀上升、大宗商品价格更高，1973年美联储收紧了货币政策，导致大萧条，严重的股价下跌和经济恶化

我从这件事得到的教训是：

所有人想法一样，就会反应在价格中，有可能犯错。所有行为一样会引起一个大体相同的反向反应和市场的反转。
类似的事情不断发生，事情总是情景在线，所有事情以符合逻辑的因果关系不断发生。
1973年股票不火，大宗商品火了，作者成为百年中型证券公司多米尼克的大宗业务主管，行情不佳很快倒闭
美国经济陷入困境，水门事件发生，作者再次看到政治和经济如何交织一起：经济先起作用，恶性循环导致悲观，卖掉股票继续下跌。
这个是1966年触顶的镜像。人们的共识是错的，实际上这个时候价格很低，政府采取行动改善，放松货币政策，在1974年触底。

导读

作者说他的成功在于无知的时候知道自己怎么做。基于某些原则，让他获得了成功。

原则的重要性？

1. 面对需要快速做出反应的事件，拥有原则可以快速做出正确的反应，而不是每次都像第一次遇到一样。
2. 依据清晰的原则做事，将我们自己认为合适的原则写下来，促使自己清楚知道自己原则，改进原则，做更好的决定，让别人更好理解我。

什么叫做拥有自己的原则？

独立思考并决定 想要什么、事实是什么、这个事实下如何实现自己愿望。
保持谦虚和心胸开阔，动用自己最佳思维。
原则需要真实反映你的性格和价值观，做到知行合一并不断反思。

作者的原则，怎么得到这些原则的？

成功的关键在于，知道如何努力追求很多东西，也知道如何正确地失败（经历失败后吸取教训）
作者不断学习和不断改进。

1. 用可信度加权的方式做决定

我怎么知道我是对的

2. 按照原则做事

清晰、明确、轻松地评估逻辑，可以判断自己是否知行合一

3. 用系统化的方式做决策

算法的形式将决策标准列出来，不带感情、更快，在可信度加权的情况下极其强大。

头脑中的决策

基于系统化做出的决策，让作者冲普通中产变成常规标准中的成功人士
给予了有意义的工作和人际关系，作者、作者原则、桥水独特运营方式得到大家的认可。

这本书分成三部分

第一部分：

作者的经历，读者请按照原则去映射他的故事，看到原则的逻辑和价值，并判断多大程度上适用我自己

第二部分

生活原则：讲述原则怎么应用于自然世界、私人生活、人际关系、企业经营和决策。
个人目标做出有效决策的五步流程
心理学和神经学理论，说明如何将这些理论应用到生活中

第三部分

桥水的运营方式
创业择优：极度求真、透明实现有意义的工作和人际关系
在微观层面如何实践。
基于工作原则，构建明智高效的决策

微习惯

看上去是一个自我管理系统，从小习惯开始

目录：

1. 微习惯是什么：习惯和大脑；培养好习惯
2. 大脑的工作原理： 稳定大脑；聪明管理者；自动行为放逾期；模式探测器
3. 动力VS意志力： 意志力打败动力原因；意志力工作原理
4. 微习惯策略：运用意志力；拓宽舒适区；出现阻力时间点；跨越障碍
5. 微习惯独特之处：现有习惯；微习惯+意志力；没有截止时间；提升自我效能感；自主感
6. 彻底改变的八步骤：选择微习惯和计划；挖掘内在价值；纳入日程；回报机制；跟踪；微量开始超额完成；服从计划；留意习惯标记
7. 微习惯八大规则：不自欺；满意每个进步；回报自己；保持头脑清醒；
   感觉强烈抵触后退缩小目标；提醒自己很轻松；不要小看；多余精力超额完成任务

大脑组成和微习惯原理

大脑由执行决策和自我行为模式识别两部分组成。

1. 前额皮层管理功能相当活跃，但是需要消耗大量精力

2. 基底神经节的自动功能，效率高，无需持续监督能处理各种任务。

微习惯策略的重点

远离消极的东西；靠近积极的东西

给生活注入好习惯，被动坏习惯通常会被替换。

微习惯，小的不可思议的一小步，可以触发正反馈，提升自我效能感，减轻抵触情绪，获得惯性。

压力大会促使你使用习惯做法，如果习惯很好，对自己来说是非常好的。

大脑分工和微习惯关系

大脑前额皮层容易疲劳，功能强大，消耗太多精力，当疲劳时，掌管重复的部分会接管大脑。这块是基底神经节，一旦我们训练基底神经节完成积极的重复行为，我们就能获得巨大的收益。

微习惯和意志力

越缺乏动力，你消耗的意志力越高；意志力消耗太高，你就难以持续。

1. 动力并不可靠： 精力不足；很难培养；你不想；热情递减。所以不要依赖动力，有很好，没有也没关系。
2. 意志力很可靠：能自我强迫；可以强化；可以通过计划执行。

意志力损耗的5个因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳、血糖水平。

微习惯几乎不会消耗意志力，能保证你的意志无穷无尽，同时在任何情况下都能启动一个微习惯。

1. 努力程度： 自我损耗极小
2. 感知难度： 没有难度
3. 消极情绪：你几乎感觉不到因为要做微习惯导致的消极情绪
4. 主观疲劳： 微量疲劳，一想到微目标，就感觉精力充沛
5. 血糖水平：在低血糖和疲劳是，最能让你动起来的是微习惯

微习惯和阻力

1. 阻力： 启动阻力（初始速度） 继续行动阻力（加速度）
2. 自主权是微习惯的另一个重要的核心。
3. 微习惯带来自我能效感、自主权、远离恐惧胆怯和忧郁、增强正念

微习惯的八步走

1. 选择三个微习惯，评估并做好长期计划
   把习惯变成小的不可思议，小到让你感到荒唐。
2. 给习惯赋予意义
3. 设定计划
4. 确定回报
5. 记录
6. 微量开始，超额完成
7. 服从安排，摆脱高期待
8. 留意习惯养成的标记： 不抵触、认同自己、行动不需考虑、不担心、常态化
   即使没有超额完成，你也是了不起的，超额完成了，你是很了不起。

微习惯设定的重要原则

1. 不自欺，不要偷偷提高标准
2. 满意每一步，大脑错觉是微习惯的重要核心，是一种相信小积累能量变到质变
3. 经常回报自己，恢复意志力
4. 保持清醒，完成了任务兴奋，执行时单调和重复，都应该平常心
5. 提醒自己很轻松
6. 相信微步骤
7. 不要制订更大的目标，而应该专注任务

释放无尽潜力

10个好的学习法则

1. 运用回想 （小学语文总结段落思想、中心思想）
2. 自我测试
3. 对问题组块
4. 间隔重复动作
5. 练习中交替不同的解法
6. 注意休息
7. 使用解释性的提问和简单的类比（费曼提出）
8. 专注
9. 困难的事情最先做
10. 心理对照

10个坏的学习法则

1. 被动重复阅读
2. 满眼重点标记
3. 瞟一眼解题思路，就胸有成竹
4. 火烧眉毛才学习
5. 清楚解法，仍反复练习
6. 与朋友把学习变成闲聊
7. 做题忽视课本
8. 有疑问不找导师和同学核对并解决
9. 时常分心，还以为自己学的深入
10. 睡眠不足

小结

分类、感想

如果对书分类，这是一本工具书，又不局限于工具书，

有句话是「假传万卷书真传一句话」。

就是说如果仅仅是工具书，告诉你怎么做就好了。

但是我们都是凡人，没有那么高的悟性。作者要让你心服口服，就把原理和推导过程告诉你，让你自己得出结论说服自己，方能让你心服口服。

内容评论

这本书引入大量的论证和参考文献去解释每一条法则，最终就是这一页的内容。如果没有经过前面的学习，我会有很多疑问和踌躇：要么动作不标准；要么半信半疑地做。

价值

目前我吸取到对我最有帮助的习惯有：学习要专注理解、每小节总结、搭建组块、间隔地重复、简化组块模型。

反思我学习习惯，搭建组块和重复的事情很少做，所以学得多，记住的很少，效果很差。

在之后的学习中，要好好的用到这些原理，并经常翻翻这本书，内化这本书，养成良好的学习习惯。

认识自己大脑的运行方式，充分发挥大脑潜力。

备考检查清单(经常做才能回答是)

1. 尽力理解课本内容（带目的找例题不算）。
2. 和同学一起解决作业问题，核对答案。
3. 和同学合作之前，尝试自己大致写出每道题的解法。

备考

回答越多是，说明备考越好，两个和两个以上否要改变思路

1. 积极参与家庭作业小组讨论（贡献点子，提出问题）。
2. 遇到困难请求老师和助教。
3. 交作业时完全理解所有问题的答案。
4. 不明白解法时，在课上提问需求解释。
5. 学习指导手册，考前有仔细通读过一遍吗，确保手册上所有问题都会做了吗。
6. 尝试快速列出解题纲要，而不在基础计算上花时间。
7. 一起复习学习指导手册和问题，并相互提问。
8. 考前有复习题，是否参加过，在课上提出任何你不太确定的问题。
9. 考前有合理的睡眠。

更多技巧

1. 有难入简，先做男难的，能做多少是多少；然后做简单的；然后再做另一道困难的。 保证发散模式能充分发挥作用。
2. 考试前克服恐惧：把计划B写出来，写下临考前自己的感觉和想法。
3. 考试中克服焦虑：把注意力转移到呼吸上，手放到腹部，体会手的起伏。
4. 考前浏览复习材料，重温一遍。
5. 考中从后往前检查，正面的念头。
6. 做题时停顿几秒，如闭眼5秒钟。

形成直观的认知

1. 在熟练运用组块资料之后，尽量不要纠结于每一个小细节，而是自然而然地去解决问题。
2. 有些同学能快速掌握材料，给别人打击，但是平均水平的学生在主动性上、做好事情能力上和创造力占优。
3. 把握创造力的关键是专注模式切换到更放松、白日梦一样的发散模式。

事实

1. 大脑发育速度不一样，有些人25岁才完成发育。
2. 在科学界很多重量人物，起初都是问题少年。
3. 在科学数学技术领域取得成功的专业人士，逐渐习得一个特质，就是如何组块——提炼关键思想。
4. 比喻和实体类比也能构建组块，组块可使截然不同的领域概念对另一个领域产生影响。
5. 无论做什么职业，都要有开放的心态，保证自己学习宝库常备数学和科学知识，存储更多组块。

抽象和简化概念

1. 心灵之眼非常重要，帮我们在大脑中排演，将学过的知识拟人化。
2. 迁移是把所学知识从一个知识背景运用到别处的能力。
3. 关键是要掌握一个数学概念的精髓，有利于概念迁移和将之应用到新途径中。
4. 学习过程中一心多用让学习无法深入，限制迁移所学知识的能力。

学习的复兴

1. 自主学习是一种最深入、最有效的学习方式
2. 提高独立思考能力
3. 在学习中毅力往往比智力更加重要
4. 锻炼自己去解除你敬仰的人，你会结识知识渊博的导师，一席话可能改变你的未来。
5. 如果你没有快速掌握学习材料的重点，不要灰心，学的慢的同学会抓住根本问题，真正理解前因后果能更深层次地理解问题。
6. 人人是竞争和合作的关系，总有人批评和低估你付出的努力，请淡然处之。

团队合作

1. 即使自信一切没问题，专注模式可能在不经意犯下致命错误。
2. 和愿意提出不同见解的小伙伴一起讨论，找出想法中的方法；随机应变应对压力；确保自己真的理解了你想让别人结识的知识，巩固已有知识；建立重要的职业关系
3. 客观对待学习中的批评，不要自欺欺人

物理学教授布拉德*罗斯对学习的建议

1. 检查计算过程花的时间比解决过程花的时间少很多，多检查。
2. 量纲分析是你的朋友，错误极有可能发生在计量单位不匹配的关键点上。
3. 思考方程的意义，对计算结果有预期。
4. 复杂因子，变量分别取极限，看是否对你的理解方程有意义。

想起高中时候考试，我都是先把所有题目都看一遍，尤其是大题目，尝试写下是哪个模块下的什么思路。然后才从头做简单的题目。