拖延的危害：
- 学科学依赖于1. 学习期 2. 间隔复习，能否掌握拖延对科学专业学生很重要
- 我们拖延的，往往是让我们不安的事情
- 拖延如在复用微量毒药，一时看不出来，日记月累危害极大
- 对一项任务的恐惧比任务本身消耗更多的时间和能量
习惯的四个组成部分
- 信号，触发点
- 反应程序， 接到信号的习惯性反应
- 奖励机制， 好习惯可以迅速奖励你，脱离拖延
- 信念
信号：
改变对信号的反应，是唯一需要动用意志力的环节。
保护反应程序，最终会反过来保护你，避免干扰，远离网络。
反应程序
改变的关键点在于制订计划，培养新习惯很有用
奖励机制
小小的自我赞扬，启动大脑重塑过程，习得性勤奋
信念
对新系统效果坚信不易，能帮我度过难关
- 心理对照
- 想象未来图景，好日子在后头，要努力。
- 痛苦的事情，要关注过程，而不是结果。
- 分解工作量：
- 番茄工作法
- 训练自己无视干扰
- 隔绝干扰
- 不要一心多用